藍色星期一並沒有學理根據，但是冬季憂鬱卻是真的
2025-02-14冬季憂鬱
「藍色星期一」被謠傳為最令人沮喪的一天，這個概念其實並沒有科學依據。然而，冬季憂鬱（季節性情感障礙，SAD）卻是一個被廣泛研究和認可的現象。SAD 是一種因季節變化而引發的抑鬱症，通常發生在日照時間較短的秋冬季節。美國精神病學協會指出，SAD 的常見症狀包括：
- 持續疲勞，即使有足夠的睡眠
- 過度進食、特別是對碳水化合物的渴望
- 感覺悲傷、對生活失去興趣
- 難以集中注意力
- 嚴重時可能出現自殺念頭
SAD 的發病原因與日光減少導致的生物節律紊亂及大腦化學失衡有關。據估計，約有5%的美國成年人受到 SAD 的影響，另有10%-20%的人可能有輕微症狀。
如何應對季節性情感障礙
- 增加光照：日光是治療 SAD 的關鍵。每天至少照射20分鐘的強光，大多數人在一到兩週內會感覺到改善。
- 保持活力：規律運動、健康飲食、充足睡眠和與家人朋友保持聯繫都有助於減輕症狀。
- 藥物與心理治療：抗抑鬱藥和談話療法對於治療 SAD 也非常有效。
- 居家調整：在家中安排一個靠窗的休息區，利用自然光照提高情緒。
如果你在冬季感到低落，記住這是可以管理和治療的。與醫生交流，尋求適合自己的解決方案。
相關連結 ►https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0165032795000909